Bật mí 2 phương pháp giúp tăng khả năng tập trung trong học tập

Thiếu tập chung dẫn đến những hậu quả khôn lường (Nguồn: Mẹ yêu con)

Mất tập trung không chỉ gây ảnh hưởng đến kết quả học tập, thi cử. Nhiều khi, nó còn ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống cá nhân và về lâu dài có nguy cơ dẫn đến việc giảm trí nhớ. Người trẻ hiện nay, đặc biệt là các bạn sinh viên còn chủ quan về vấn đề này. Pomodoro và Kaizen là hai phương pháp được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Nguyên nhân dẫn đến mất tập trung

Nguyên nhân mất đến mất tập trung là gì? (Nguồn: Pirates)

Đầu tiên, bạn thiếu sự kiên định để làm những việc cần thiết và quan trọng mà dễ xao nhãng vào những thứ vô bổ xung quanh. Bạn có thể ngồi lướt điện thoại một cách hăng say suốt mấy tiếng đồng hồ, nhưng lại không chịu nổi nếu phải ngồi làm việc dù chỉ nửa giờ.

Thứ hai, do chủ quan. Trong mỗi người đều tồn tại cái tôi rất lớn. Vì vậy những ngộ nhận về bản thân khiến bạn dễ rơi vào sự mất tập trung, từ đó giảm hiệu quả học tập.

Thứ ba, bạn thiếu một phương pháp làm việc đúng đắn và khoa học. Đâu đó bạn vẫn nghe câu chuyện về những người ngẫu hứng và rất bừa bộn nhưng học rất giỏi và thành đạt. Tuy nhiên, đây chỉ là số ít của nhân loại. Nếu muốn thành công, bạn nên tạo cho bản thân thói quen học tập kỉ luật và khoa học.

Phương pháp Pomodoro (Phương pháp quả cà chua)

Phương pháp Pomodoro được sáng tạo bởi Fr. Cirillo (Tomodoro)

Năm 1980 khi còn là sinh viên, ông Francesco Cirillo nhận thấy rằng sự tập trung của chúng ta sẽ thường bị giảm mạnh sau một khoảng thời gian và ông rất khó để tập chung vào các bài học. Sau đó, ông đã tìm ra phương pháp nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc thường là 25 phút/ phiên và gọi đó là phương pháp Pomodoro. Các phiên làm việc ngắn này được gọi là các Pomodori (số nhiều của Pomodoro).

Các bước thực hiện Pomodoro chuẩn xác nhất (Nguồn: Pomodoro)

Các bước thực hiện:

1. Chọn một công việc muốn hoàn thành

2. Đặt báo thức 25 phút

3. Tập trung cao độ để thực hiện công việc đó trong 25 phút mà không bị gián đoạn

4. Hết 25 phút, nghỉ 5 phút

5. Tiếp tục vòng lặp như vậy cho đến khi công việc được hoàn thành.

6. Mỗi 4 Pomodori (25 x 4 = 100 phút) thì bạn nghỉ dài khoảng 20-30 phút

Lưu ý:

1. Trong 1 Pomodoro, nếu bạn buộc phải gián đoạn thì Pomodori sẽ được tính lại từ đầu. Không có 1/2 hay 2/3 Pomodoro

2. Chỉ tập trung làm 1 việc duy nhất với 100% thời gian.

3. Nếu công việc xong trước khi Pomodoro kết thúc, bạn cần dùng thời gian còn lại để kiểm tra và tối ưu hóa công việc cho đến hết Pomodoro đó

Phương pháp Kaizen

Phương pháp Kaizen bắt nguồn từ Nhật Bản (Nguuồn: Kanbanchi)

Kaizen là một phương pháp bắt nguồn từ Nhật Bản. Kaizen theo triết tự từ được ghép bởi hai từ Kai và Zen. Trong đó, Kai nghĩa là cải cách liên tục, Zen nghĩa là làm cho tốt đẹp hơn. Kaizen có nghĩa là Cải cách liên tục để tốt đẹp hơn.

Phương pháp Kaizen thú vị vì nó chia vấn đề lớn thành các vấn đề nhỏ, vấn đề phức tạp thành các vấn đề đơn giản, đến mức khiến cho người giải quyết không gặp nhiều khó khăn và từ đó không còn cảm thấy sợ hãi.

• Mỗi ngày một câu hỏi, hành động liên tục trong ngày

Não bộ bị kích thích bởi những câu hỏi và các mệnh đề cần hướng giải quyết. Chính vì thế hãy đặt ra những câu hỏi nhằm kích thích trí não sáng tạo.

Ví dụ: thay vì câu: “Làm sao để học giỏi?” Hãy chia câu hỏi đó ra thành những câu nhỏ hơn như:

- Làm sao ta có thể dậy sớm hơn?
- Làm sao ta chịu khó làm bài tập hơn?
- Làm sao ta đến lớp đúng giờ hơn?
- Làm sao ta tập trung nghe giảng hơn?...

Việc hành động liên tục sẽ giúp chúng ta hình thành những thói quen tốt và tích cực. Hành động tư duy liên tục sẽ giúp hàng tỉ nơ-ron thần kinh có thể tạo liên kết với nhau, giúp bộ não hoạt động hiệu quả và bền hơn khi có áp lực.

• Đơn giản hóa vấn đề

Kaizen nghĩa là chia nhỏ vấn đề hay đơn giản hóa các vấn đề. Khi làm một công việc, để hoàn thành nó, không nhất thiết phải lao vào làm nó ngay lập tức và hoàn hảo ngay. Hãy từ từ nhìn lại và làm nó từ từ, làm từng phần một.
Chẳng hạn như việc ngủ dậy buổi sáng. Bởi đã quen với việc dậy vào lúc 9h, thay vì ngay lập tức thức dậy lúc 5h30 sáng, bạn hãy từ từ tập luyện mỗi hôm dậy sớm hơn một chút (khoảng 15 đến 30 phút), việc này sẽ giúp cơ chế hoạt động cơ thể không bị đảo lộn và giúp bạn khỏe hơn.

• Tự thưởng và trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ

Hãy thưởng cho mình khi thành công, đó là động lực chính mình tạo ra. Nhưng tất nhiên nó cũng dựa trên tiêu chí “nhỏ và ý nghĩa” như tôn chỉ của phương pháp Kaizen vậy. Hãy để ý và trân trọng những điều tưởng như nhỏ và tất yếu trong cuộc sống. Và một lời khuyên dành cho các bạn là hãy có một cuốn sổ mang tên: Cuốn sổ hạnh phúc!

Giống như câu ngạn ngữ “Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận”, nếu muốn thành công, cần quyết tâm đối đầu với chứng mất tập trung. Đó cũng chính là bảo vệ tương lai của chính mình.

Thảo Ngân (Tổng hợp)