“Nhất dáng nhì da” đã trở thành chuẩn mực trong cái đẹp từ xưa đến nay. Vì thế các chị em phụ nữ luôn ý thức việc giữ gìn vóc dáng của mình được thon gọn. Ấy vậy mà bao nhiêu công sức lại đổ sông đổ biển chỉ sau một cái Tết, cân nặng tăng lên vài số, vòng eo lớn hơn vài centimet.
Để thoát khỏi điệp khúc cứ tăng cân này, các bạn hãy tham khảo các mẹo dưới đây để sau Tết chúng ta vẫn sẽ thon thả như lúc trước.
Bổ sung rau quả vào các bữa ăn
Có 3 loại rau quả được khuyên đưa vào thực đơn để không lo tăng cân ngày Tết, đó là: ớt chuông, cà chua bi và chuối.
Đã có rất nhiều người sử dụng ớt chuông làm một loại nguyên liệu trong các phương pháp giảm cân, detox. Thế nên ớt chuông là một loại nguyên liệu mà bạn không nên bỏ qua trong dịp Tết này, hiệu quả giảm cân của nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giữ dáng của mình. Một quả ớt chuông chứa khoảng 40 calo chứa nguồn chất xơ, vitamin A và vitamin C cao sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng sức đề kháng và còn phòng ngừa lão hóa. Ngoài ra trong ớt chuông có chưa một lượng nhỏ đường sẽ giúp bạn thõa mãn được cơn thèm đồ ngọt và có cảm giác no lâu.
Trong ớt chuông chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C.
Lợi ích của cà chua bi đối với vóc dáng và làn da là không thể chối cãi. Cà chua bi chứa nhiều loại dưỡng chất cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng lại ít chất béo và đường. Mỗi quả cà chua bi chỉ chứa khoảng 5 calo nên dù có ăn nhiều cũng không lo tăng cân.
Ăn nhiều cà chua bi cũng không lo tăng cân.
Đường citric và acid trong cà chua giúp thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, phá hủy cấu trúc chất béo làm giảm cân tự nhiên nhanh chóng và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể.
Trong chuối có đủ 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự sản sinh ra được, có 11 loại khoáng chất và 6 loại vitamin. Theo chuyên gia, ăn 2 – 3 quả chuối mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể ăn chuối thoải mái mà không lo đến việc bị tăng cân.
Ăn chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Ăn chậm – nhai kĩ – không vừa ăn vừa xem tivi
Ăn chậm, nhai kĩ giúp cảm nhận được vị ngon của món ăn, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn đồng thời giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
Vừa ăn vừa coi tivi khiến bạn khó kiểm soát được tốc độ ăn cũng như lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, từ đó dễ gây tăng cân hơn.
Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt và no lâu hơn.
Kiểm soát việc nạp năng lượng vào cơ thể
Thức ăn ngày Tết ở Việt Nam rất đa dạng nhưng có đặc điểm chung là rất giàu năng lượng. Bánh chưng bánh tét, thịt kho, bánh mứt,… chính là thủ phạm gây tăng cân trong ngày Tết. Một miếng bánh chưng to bằng nửa chén có thể cung cấp lên đến 200 calo. Vì thế nếu bạn đã ăn bánh chưng theo không khí ngày Tết thì không nên ăn thêm các món giàu tinh bột khác. Ngoài ra các bạn có thể chọn bánh nhân đậu thay vì nhân thịt để tránh cung cấp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bánh mứt kẹo ngọt cũng là món ăn luôn được bày trên bàn trong ngày Tết với hương vị khó cưỡng và cũng rất dễ gây tăng cân. Tuy nhiên bạn vẫn có thể kiểm soát được năng lượng dung nạp vào cơ thể bằng cách lựa chọn ô mai mặn, hạt điều hay một số loại hạt khác làm món ăn vặt trong dịp lễ này.
Tránh ăn nhiều các món ăn giàu năng lượng để tránh tăng cân dịp Tết.
Luyện tập thể thao điều độ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc ăn uống của mình nhưng vẫn không muốn tăng cân, việc luyện tập thể thao chính là câu trả lời cho bạn. Nếu không có nhiều thời gian để luyện tập, bạn có thể dành ra 10 – 15 phút để thực hiện những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây hoặc như dọn dẹp nhà cửa cũng sẽ giúp bạn tiêu hao được lượng lớn năng lượng dư thừa.
Dành chút thời gian vận động nhẹ nhàng để đốt cháy năng lượng dư thừa.
*Hãy truy cập Edu2Review mỗi ngày để đón đọc nhiều bài viết mang lại cho bạn những thông tin hấp dẫn.
Quỳnh Như tổng hợp
Edu2Review - Cộng đồng đánh giá giáo dục hàng đầu Việt Nam
